【不眠】鍼灸で整える眠りのリズム

眠りたいのに眠れない——それは「休む力の低下」のサインです　

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが抜けない——。
ストレスや生活リズム、画面の光などが重なると、眠りのスイッチが切り替わりにくくなります。
このページでは、理由と整え方、鍼灸で期待できること、今日からのセルフケアをご案内します。

当てはまるものはありますか？（5つのチェック）

なぜ「不眠」が生じるの？

ストレス・光・生活リズムが睡眠を乱す

睡眠は自律神経と体内時計、睡眠ホルモン（メラトニン）の連携で整います。夜遅くまでの強い光やスマホはメラトニンを抑え、寝つきを悪くします。ストレスで交感神経が高ぶると呼吸が浅く、夜も“戦闘モード”が続きがちに。

不規則な就寝・起床、夕方以降のカフェイン、運動不足や同じ姿勢は血流を落とし、浅い眠りや中途覚醒を招きます。

考えられる原因として

東洋医学の見立て：流れの渋滞と「休む力」の低下

からだを巡る「気・血」の流れが滞り、頭に熱がこもる・胸がつかえる・足は冷える——このようなアンバランスがあると、夜に“休む力”が働きにくくなります。
巡らせて、胸をひらき、足元を温め、休む力を育てることが大切です。

こんな生活、続いていませんか？

つむぎ温灸室のケアとセルフケア
　-施術で整え、自宅で保つ——今日からの小さなコツ-

鍼灸で“交感神経の高ぶりをしずめ、眠りの土台を整える”

胸まわり・首肩・背中・お腹・足首をやさしい鍼と温かいお灸で緩め、胸をひらいて腹式呼吸が入りやすい状態に。
足元から温かさを通し、頭にこもった熱やこわばりを落ち着かせます。
体質と生活に合わせ、無理のないペースで眠りのリズムを整えます。

改善ポイント

今日からできるセルフケア

• デジタル日没：就寝1時間前は画面オフ、照明は暖色に
• 深呼吸「4-6呼吸」：4秒吸って6秒吐くを1〜3分、就寝前と日中に
• 朝の外歩き10〜15分で日光を浴び、体内時計をリセット
• カフェインは昼まで。夜はノンカフェインの温かい飲み物に
• 入浴は40℃で10〜15分。就寝90分前までに済ませる

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静かな眠りを取り戻す、やさしい時間を

不眠は、からだの「流れ」と「休む力」のバランスが揺らいだサインかもしれません。
胸をひらき、呼吸を深くし、足元から温めるところから、少しずつ眠りは整っていきます。

つむぎ温灸室では、一人ひとりの体質に合わせた施術で、
心身をやさしく整えていきます。

「寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝がつらく、日中ぼんやりする」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください