【腰痛】鍼灸でゆるめる腰・整える土台

立ち上がると腰がズキッ——それは「支える筋のこわばり」です。

長時間同じ姿勢やストレスで腰まわりがこわばると、血流が落ちて痛みや張りを感じます。
ここでは原因と整え方、鍼灸で期待できること、今日からのセルフケアをやさしくご案内します。

当てはまるものはありますか？（5つのチェック）

なぜ「腰痛」が生じるの？

姿勢と筋・関節のこわばり、血流低下

前かがみ姿勢や反り腰、同じ姿勢の連続で、腰背部（脊柱起立筋など）やおしり（大殿筋・ハムストリングスなど）に負担が集中します。
筋のしこり（硬結）と血流低下が起こると痛みや張りが出やすく、腰の関節や骨盤の動きも硬くなります。

ストレスや睡眠不足で交感神経が高ぶると筋緊張が続き、回復が遅れがちに。
冷えや運動不足も悪循環を助長します。
重い物の持ち上げ・くしゃみなど一瞬の負荷で痛みが強まることもあります。

考えられる原因として

東洋医学の見立て：流れの滞りと「冷え・弱り」の重なり

腰痛は、腰〜骨盤まわりの「流れ」がつまって温かさや栄養が届きにくい状態ととらえます。
冷えや疲れの積み重ねで“支える力”が弱ると、こわばりが固定化しやすいのが特徴。
まずは流れを作り直し、温めてゆるめ、下半身から土台を安定させることが大切です。

こんな生活、続いていませんか？

つむぎ温灸室のケアとセルフケア
　-施術で整え、自宅で保つ——今日からの小さなコツ-

鍼灸で“腰背部と骨盤のこわばりをゆるめ、土台を整える”

腰・おしり・仙骨まわり、太もも裏やふくらはぎまでを、やさしい鍼と温かいお灸でじんわり緩めます。
骨盤の動きを引き出し、下半身に温かさを通すことで、腰への負担を分散。
呼吸を深くし、回復しやすいからだ作りを目指します。
体質や生活リズムに合わせ、無理のないペースで整えていきます。

改善ポイント

今日からできるセルフケア

• 骨盤前後傾（ペルビックティルト）10回×2セット、痛みのない範囲で
• おしりストレッチ：座って片足を反対膝に乗せ、背すじ伸ばして30秒
• 太もも裏ストレッチ：椅子にかかとを乗せて前倒し20〜30秒
• 外歩き10〜15分。腕を振り、足裏で地面を押す意識
• 入浴40℃で10〜15分。上がったら腰・お腹を保温

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痛みを和らげ、動ける毎日へ

腰痛は、姿勢と緊張で「流れ」と「支える力」が乱れたサインかもしれません。
腰・骨盤・脚を一緒に整えるところから、少しずつ楽になる道筋があります。

つむぎ温灸室では、一人ひとりの体質に合わせた施術で、
心身をやさしく整えていきます。

「座りっぱなしで腰が重い」
「前かがみ・反るとズキッとする」
「朝のこわばりが続く」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください